なぜ高草山に登ろうと思ったのか

理由は、とてもシンプルです。
運動不足だったから。

「そこに山があったから」
……ではありません。

最近ほとんど体を動かしておらず、
思い立ったように「素人でも登れそうな山に行ってみようと思いました。」と思いました。

選んだのが、焼津市にある高草山。
中でも、初心者向けと言われている花沢の里コースです。

登る前に一番不安だったこと

登る前に一番不安だったのは、初めてだったことです。
山登り自体が完全に初体験だったので、何が起こるのか想像がつきませんでした。

それと、最近ニュースなどで話題になる熊。
基本的に焼津市周辺で熊が出るとは思っていませんが、
それでも「ゼロではないよな」と、少しだけ気になっていました。

あとは、迷子や遭難。
低山とはいえ、初めての山なので、ここは正直不安でした。

実際の距離・時間の体感

事前の想定よりも、実際は少し長く感じました。

実際にかかった時間は、
上りが約1時間50分、下りが約1時間25分 でした。
花沢の里を9時にスタートし、だいたい13時に戻りました。

上りに時間がかかった理由は、登山前の出来事にあります。

花沢の里で地図の看板を確認していたとき、
たまたま親切に声をかけてくれた方がいました。
たぶん満観峰組の常連さんで、
教えてもらったルートは、結果的に少し遠回りになる道でした。

逆に下山時は、また別の方に
「こっちの方が近いよ」
と声をかけてもらい、石脇コースで下ることになりました。

下りでコースを変えることには不安を覚えました。
行きと違う道で、本当に花沢の里の駐車場まで戻れるのか少し心配でした。
親切な人のいうことを信じてみることにしました！

山頂がなかなか見えず、心が折れかけた話

実は、登っている途中で一度、気持ちが折れそうになりました。

上り始めて1時間半ほど経ったころ、
下山してきたすれ違いの老夫婦に、

「もう少しで着きますか？」

と聞いたところ、

「もう少しだよ。頑張って！」

と笑顔で声をかけてもらいました。

「もう少しなら行けるな」と思い、
少しウキウキしながら登り続けたのですが、
全然、頂上に着きません。

「え、まだ？」
「本当に“もう少し”？」

正直、このあたりで心が少し折れかけました。

その後、別の登山者とすれ違ったときは、
聞き方を変えました。

「あと、何分くらいで頂上に着きそうですか？」

すると、

「あと15分くらいかな？（大変な個所が二つくらいあると思いますけど）」

と、具体的な答えが返ってきました。

この一言で気持ちが一気に楽になり、
「あ、じゃあ行けるな」と思えました。（細かい話は気にする余裕がなくなっていました笑）

山では「もう少し」は人によって全然違う。
初心者は、時間で聞いたほうが安心できる。
これは今回の大きな学びでした。

山登りで感じた一番の魅力

実際に登ってみて、一番印象に残ったのは、
すれ違う人とのあいさつや、人との関わりです。

知らない人同士なのに、
「こんにちは」と自然に声をかけ合う空気があります。

さらに、

• たまたま声をかけてもらう
• ルートを教えてもらう

こうした偶然のやり取りが、ごく自然に起こります。

正直、
山登りをする人に悪い人はいないんじゃないか
と思ってしまうほど、皆さん親切でした。仕事で気持ちのすさんだ俺にはとても新鮮でした。

冬の服装は正解だったか？

服装については、事前にかなり考えて行きました。

• フリース
• ウィンドブレーカー
• 脱いだ服をしまえるリュック

この組み合わせは、結果的に正解でした。

登りで暑くなったら脱ぎ、
休憩や下りでまた着る。
体温調節がしっかりできました。

夏だと、正直「脱ぎようがない暑さ」になりそうなので、
冬に山登りをしたのは良い選択だったと感じています。
少なくとも、初めての自分には合っていました。

道に迷いそうになった場所は？

花沢の里コースについては、
ほぼ迷うことはありませんでした。

初心者にもかなり優しいコースだと思います。

むしろ、下山で使った石脇コースのほうが、

• 道路に出る場面がある
• 一本道ではない

という点で、初心者は少し迷う可能性があると感じました。

下山して思った正直な感想

正直な感想は、
「ちゃんと成し遂げた感がある」 ということです。

• 山頂の景色が良かった
• 登山している人たちがとにかく優しかった
• 山に登るまで、こういう世界があるとは知らなかった

これが一番の収穫でした。

また、石脇コースには
見晴らしの良いベンチスポットがあることも知りました。

意外だったのは、
一人で山に登っている人がとても多かったことです。

特に、年配の女性が一人で登山している姿には驚きました。
女性の比率も、体感では半々くらい。
自分が持っていた「山登りのイメージ」とは違っていました。

まとめ：ちょっとハマるかもしれない

今回の高草山登山で、
この程よい成し遂げた感に、少しハマりそうだなと思いました。やりましたよ、俺。
運動不足で、50歳近い自分でも、です。

正直、
「他の初心者向けの山も登ってみたい」
そう思えたのが、一番の変化かもしれません。

運動不足で、山登り素人。
そんな自分でも、高草山（花沢の里コース）は大丈夫でした。次はどの山上ろうかな。

藤枝グランドボールへのアクセス

焼津インター近くの藤枝グランドボール。駐車場も完備で、車でのアクセスもスムーズです。

• 場所: 〒426-0003 静岡県藤枝市下当間652
• 電話番号: 054-641-8381
• 営業時間: 日～木　9:00 ～ 24:00、金・土　9:00 ～ 26:00 （※祝前日も）
• 料金: ボウリングはゲーム代と貸靴料金がかかります。詳細は公式サイトで確認してくださいね。
• 公式サイト: https://www.grandbowl.jp/fujieda/

食べ物メニューもありました。

（喫煙ブースもあるのが意外でした。煙草の匂いは感じませんでした。）

いざ、ガーターなしボウリングに挑戦！

受付でボウリングをお願いすると、「ガーターなし」でプレイできる用意してくれました！これは本当にありがたい！普段、ボールがすぐに溝に落ちてしまう俺にとって、今日はスコアアップの絶好のチャンスです。

シューズを選び、お気に入りのボールを手に取り、いざレーンへ！ガーターがない安心感からか、思い切ってボールを投げることができました。スペアもいくつか取れて、「今日は100点いけるかも！」と期待が高まります。

しかし…！ストライクがなかなか出ません。集中して投げたつもりでも、ピンは思うように倒れてくれず…。結局、優しい「ガーターなし」設定にも関わらず、目標の100点には、ほんの少し（30点ほど）届きませんでした！悔しいけれど、久しぶりにボウリングを楽しめたのは大きな収穫でした。

広々とした館内には卓球台も！

館内を散策してみると、なんと卓球台を発見！ラケットやボールも用意されていました。楽しそうな雰囲気でしたが、今回はボウリングで集中して体を動かしたかったので、卓球は次回のお楽しみにすることにしました。

ビリヤードや一人カラオケもありました。

藤枝グランドボールは気軽に運動できるスポット！

藤枝グランドボールは、ボウリングはもちろん、卓球も楽しめるスポーツ施設です。

• ガーターなしで初心者も安心: ボウリングが苦手な方でも気軽に楽しめます。
• ボウリングで全身運動: 楽しく体を動かして、運動不足を解消できます。
• 卓球も楽しめる（今回は見送り）: 次回は卓球にも挑戦してみたいです！
• 天候に左右されない: 雨の日でも体を動かせるのが嬉しいポイント。
• 家族や友人と楽しめる: みんなでワイワイ盛り上がれること間違いなし！

藤枝で気軽に運動したいなと思ったら、ぜひ藤枝グランドボールへ足を運んでみてください。ボウリングでハイスコアを目指すもよし、友達と楽しく競い合うもよし。きっと、良い汗を流せるはずです！

#藤枝グランドボール #ボウリング #ガーターなし #100点届かず #卓球台あり #藤枝 #運動 #スポーツ #運動不足解消 #屋内スポーツ #家族 #友達 #レジャー

久しぶりにバトミントンをしてきたのですが、楽しいですね！またバトミントンで遊びたいと思いました。遊んだ時間は一時間だけですけど、疲れたし、良い運動になりました。
特に、子供がいる家族にお勧めですねー。

御殿場高原時之栖アリーナ「アリカ」とは

アリカで遊べるのは

• バトミントン
• 卓球
• ボルダリング
• トランポリン（小学生まで）

です。

卓球やボルダリングやトランポリンは、遊べるところを知っているのですが、
バトミントンを室内で遊べるところは俺は知りませんでした。

卓球台も3台くらいありました。

（アリーナって「室内競技場」って意味もあるんですねー。）

御殿場アリーナ「アリカ」の情報

〒412-0033 静岡県御殿場市神山７１９

アリーナ（ARICA） | 時之栖

営業時間と料金

営業時間は、9:30～19:30。最終受付は18:30です。

お値段は、60分間で上記の値段なので、お高い感じが俺にはしますが、
俺の年代だと一時間遊べば全然疲れましたし、、、お高いがゆえに空いていて自由に遊べたので、年に一回とかの遊びの話なら満足でした。

無料ロッカーと持ち物

無料のロッカーはありますので、貴重品とかの心配はないです。

アリカで遊ぶには、体育館シューズが必要です。
レンタルすると、さらにお金がかかるので、シューズは持参が良いです。

あと、遊ぶと喉がか乾きますので、水筒といった飲み物があると良いです。
アリカの目の前に、自動販売機がありますので、一時外に出てジュースを買うこともできました。

お金出してでも、もっと運動しないと駄目な年齢になってきたようです(-.-;)

ちゃんと運動する

を目標にしました。

静岡フナ

俺は在宅ワークのため、通常毎日200歩くらいしか歩いていません(-.-;)　ここ２年。

明らかに体に変化が出てきています、、、orz
宇宙飛行士もこんな感じなんでしょうね(-.-;)

骨と筋肉が弱くなってしまいます

宇宙空間に長期間滞在していると、足や腰を中心に筋肉や骨が弱くなります。地上にいるときは、常に重力がかかっているので、その力に対抗しようとあまり意識していなくても、常に足腰の筋肉や骨を使っています。重力がとても弱い宇宙では、2本の足で立たなくても姿勢を維持できますし、移動するときも足を使う必要がありません。長い間、宇宙に滞在すると筋力が弱くなり、骨の量も減ってしまいます。
そのため、宇宙飛行士の骨の減りを防ぐため、既存の治療薬の効果を宇宙で検証する研究もおこなわれています。尚、宇宙飛行士は筋肉や骨が弱くなることを防ぐため、国際宇宙ステーション（ISS）に滞在しているときは1日に約2時間の運動をしています。

https://humans-in-space.jaxa.jp/life/health-in-space/body-impact/

踏み台昇降を購入（決意）

ついに

踏み台昇降を購入しちゃいました！

今年こそ、ちゃんと運動するぞ！

実際、冬場ですが20分も踏み台昇降をすると、体が熱くなり汗が出てきます。

俺の場合、一日20分を目安に踏み台昇降を実施しようとしています。昼休みでも、在宅ワーク中でも笑。

在宅勤務の仕事時間では一日に一時間だけ運動（踏み台昇降）しながら仕事（打ち合わせ）しようかな。打倒コレステロールです！

https://shizuoka-map.com/2023/01/%e3%80%90%e5%be%a1%e7%a4%bc%e3%80%912023%e5%b9%b4%e3%81%82%e3%81%91%e3%81%be%e3%81%97%e3%81%a6%e3%81%8a%e3%82%81%e3%81%a7%e3%81%a8%e3%81%86%e3%81%94%e3%81%96%e3%81%84%e3%81%be%e3%81%99%e3%80%82/

一時間とかは、今の俺には無理だな(-.-;)

踏み台昇降を使用してみておすすめの高さは？

15センチでも十分かな、と思いましたが20センチを購入しました。

その心は、

一般的な階段の高さが20センチ程度だから

です。運動するにも丁度よい高さ感覚なんです。

一般住宅の階段寸法基準

共同住宅の共用階段を除く、一般住宅の階段寸法の基準はどうなっているのでしょうか。建築基準法によると、一般住宅の場合の階段寸法は蹴上23cm以下、踏面15cm以上、階段と踊り場の幅75cm以上と決められています。

https://www.lixil.co.jp/square/articles/014/

20センチでも十分疲れますので、俺のおすすめはやっぱり20センチです。

静岡フナ

15センチは、安定感があってよいですけどね。ちょっと低いです。

ちなみに、こちらのGronG(グロング)の踏み台昇降ですが、

ちょうど、階段一段分くらいの大きさです。

静岡フナ

意外と大きいですが、階段一段分をイメージして購入していたので、想定内です。大きくて安定しているところが、俺としては気に入っています。
なので、階段一段分が丁度よいサイズです。

踏み台昇降はコレステロールに効果ない？

踏み台昇降といえば、有酸素運動になるんですが、

有酸素運動が、コレステロールに効果があるか？効果がないか？といいますと、

ＨＤＬコレステロールが低い場合

食事の影響をあまり受けませんが、高トリグリセライド血症と同時にある場合は、トリグリセライド（中性脂肪）を下げることでＨＤＬコレステロールを増やすことができます。また喫煙や運動不足もＨＤＬコレステロールを低下させます。逆にいうと禁煙や有酸素運動でＨＤＬコレステロールを増やすことができます。

https://www.smartlife.mhlw.go.jp/event/disease/cholesterol/

厚生労働省のページに書かれていますように、有酸素運動は、HDLコレステロール（善玉）を増やしてくれる効果があります。

俺の場合、LDLコレステロール（悪玉）が高いので、直接有酸素運動が効果あるかどうかはわかりませんが、

コレステロールを下げるためには有酸素運動

コレステロールを下げるためにはどんな運動がいいのでしょうか？
コレステロールを取り込む善玉のコレステロールであるHDLコレステロールについて、運動によって増加することが知られています。
その運動効果について、最近の複数の研究をした結果では、少なくとも週120分の有酸素運動が必要であること、1回あたりの運動時間を長くするほど改善効果が高いこと、が報告されています（Kodamaら、Archives of Internal Medicine 2007）。
このような研究から、HDLコレステロールを増やして、悪玉のLDLコレステロールを減らすためには、有酸素運動をしっかり行うことが大切です。

https://www.kao.co.jp/healthya/knowledge/cholesterol/exercise/

花王さんが上記のような記載もしているので、有酸素運動は全般的にしておいて損はないだろうと思います。

運動がおすすめな理由

まず脂質異常症の治療は、「生活習慣の改善」が鍵です。

中でも運動療法はトリグリセリドを低下させる効果があります。
また、HDLコレステロールの増加も連動して起こるので、健康維持に有効な方法です。

そして、運動は自ら行える病気に対する「魔法の薬」といわれています。
運動療法することにより、以下のような効果が得られます。

• 筋肉量増加で血糖が下がる
• 血圧が下がる
• LDLコレステロールが下がる
• 中性脂肪が下がる
• 動脈硬化の予防になる

効果があり、「Ⅱ型糖尿病」や「高血圧」などの生活習慣予防・改善にも役立ちます。
コレステロールを下げる運動を取り入れることが大切です。

https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/12810

まさに、俺の健康診断で引っかかる理由は、

在宅ワークからなる運動不足が原因のように思えてきました。

静岡フナ

通勤による徒歩って、侮れないです(-.-;)

【参考】コレステロールの再検査基準は

• コレステロールの新基準値は、1dLの血液中に150〜219mg/dLが目安
  →　俺の場合、アウト
• 善玉コレステロール基準値は、40mg/dL以上
  →　俺の場合、OK
• 悪玉コレステロール180mg/dLを超えた場合、医療機関を受診するよう勧められる
  →　俺の場合、ギリ
• non-HDLコレステロール（nonHDLコレステロール＝総コレステロールーHDLコレステロール）は170mg/dL以上の場合、医療機関の受診を勧められる
  →　俺の場合、アウト

静岡フナ

以下のサイトを参考にしました。

https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/18011

もしも、ヘビーyoutubeユーザーの方がいましたら、こういう使い方をすると面白いとかコメントいただけると嬉しいです。

youtubeの感想。良かった点・良くなかった点

この長期連休で積極的にyoutubeを使ってみた率直な感想です。

• プチセミナー的なhow to(ハウツー)系には向いている
• 特にダイエット、フィットネス、ストレッチ、ヨガ、ピラティスにも向いている
• （読みきれない）自己啓発本の要点だけのまとめとかも良かった
• 製品広告（ミュージックやApple製品とか）のレビューにも向いている
• 検索にはまだ弱い
• なのでキャラクターが際立った好きな人のチャンネル登録の仕組みがある

と感じました。やはり情報の検索系、情報の整理系はまだWebページが向いていますが、わかり易さ・面白さ・共感のしやすさは動画の方が良いですね。逆にピンポイントに短時間で情報を入手したい場合は、不向きですね。確認するのに時間がかかりすぎます（音声認識が出てきたので未来は違うかもですが）。
山のように動画がありますので、暇だとずっと見続けることも可能ですが、当たり外れがありますね。なので、チャネルと言う仕組みがあるんですね。

無料youtubeだとCMが入ってしまいますが、CM無しの有料版youtubeをお金を出してでも使いたいとは今のところ思いましせんでした。

おうちジム。運動不足とダイエットに無料youtubeエクササイズ動画を使ってみた

外出自粛で正直運動不足気味ですので、youtubeを使って家で簡単な運動をしてみたいと思いました、コロナ太りしていますからね(-.-;)。おうちジムです。
と言っても、俺は初心者です。さらにハードの運動には耐えれませんので、俺に会った動画を見つけるのにもちょっと時間がかかってしまいました。

俺に向かないハードなキツイ系のエクササイズ運動動画

美人でスタイルが良い女性が動画で運動していますので「これは頑張ろうかな」と思いましたが、めちゃくちゃハード(-.-;) 無理っす。

ビリーズブートキャンプは、昔流行りましたね。視覚と雰囲気から既に危険な感じで入隊出来ませんでした(-.-;)

2週間で10キロ痩せるダンス動画で有名のようですが、全然踊れませんでした、、、
これは、ハードと言うより全然付いていけず心が折れます(-.-;)

ダンス系エクササイズは俺には無理かも(-.-;)
たかが11分なんですが、時間の進みが遅い(-.-;)

運動不足な俺向けのソフト系のエクササイズ動画

同じ10分でも休憩をはさむのは重要ですね！
何とかこちらは出来ました。

腹筋系エクササイズはこちら。これは初心者と書かれているので頑張りましたが、この初心者以上のエクササイズは無理ですね(-.-;)

なんか、美人の女性の方がハードエクササイズをしている気がしてきました、、、
そしてyoutubeでは、意外とハード系のエクササイズしか見つからないもんなんですね(-.-;) ストレッチとかヨガ系にした方が良いのかな(-.-;)

このように、自分に合ったものを探すのに時間がかかりますね。

駿府城公園に着くまでは、暑いながらも気持ちよく歩いていたのですが・・・
駿府城公園の中を歩いていたら

真昼間は予想以上に汗だくになりました。6月駿府城公園散歩の感想

結果的には、めちゃくちゃ暑く、汗ばむどころか
ハンカチで汗を拭かなければならないくらい、汗だくになりました(-.-;)

ちなみに、休日は駿府城公園を観光案内してくれる案内人の人も駿府城東御門に見かけました。

木陰があり涼し気なイメージのある駿府城公園ですが

駿府城公園というと、木も生えており、木陰もあり
とても涼し気なイメージがある公園でしたが（俺のイメージ）

木陰でベンチとかに寝転んでいる人は涼しくて気持ち良いのかもしれませんが

駿府城公園内を散歩するような歩けるコースは殆ど木陰ではない

駿府城公園内を散歩して歩くような歩道は、ほぼ日向です(-.-;)
涼し気に見えて、炎天下です(-.-;)

街中を歩いていた時より、急激に汗が出てきて驚きました(-.-;)
なんでなんだろう、、、駿府城公園の方が歩いていて気持ちが良いのに、急に暑い(-.-;)

人力車は土日にもいる

ちなみに、駿府城公園のイベント時よく見かける人力車ですが、
イベント時だけでなく、土日もいるんですねー！知りませんでした。

しかし、この炎天下で人力車はあれども、人力車運転手は見当たりませんでした(-.-;)

駿府城跡天守台発掘調査「きゃっしる」

駿府城公園では、発掘調査を継続中ですね。

静岡市では、かつて天守が建っていた跡地の整備方針を決定するため、事前に天守台の正確な位置や大きさ、石垣の残存状況などの学術的データを得ることを目的に、発掘調査を行うこととしました。発掘調査は、2016年8月に開始し、2020年2月まで駿府城公園北西部にて実施中です。

参考：駿府城跡・駿府城跡天守台発掘調査：静岡市

知りませんでしたが、「きゃっしる」という発掘の見学ゾーンがあるようです。
ここにも観光案内人の人を見かけましたが、観光者は少なめな感じでした。

お堀もまたしかり炎天下

駿府城公園というと、お堀も有名ですよね！
夕方になると、お堀の周りをまるで皇居の周りのように走るランナーをたくさん見かけます。

しかし、いくら休日と言えども炎天下の中でストイックにお堀の周りを走る人は、めちゃくちゃ少なかったです(-.-;)
よくよく見ると、お堀ではなく、お堀の中の駿府城公園周りの木陰の中を走っている若者を見かけました、木陰道があるのかもしれない。

俺的勝手な感想

炎天下の駿府城公園を天気も良いし（木陰が涼し気で）気持ちよさそうだと侮って散歩すると
大汗をかきますので、大汗をかいても良い服装と、タオルとハンカチはあった方が良いですね。しかし、運動やダイエットには健康的で良い気がします、健康的で。
疲れたら木陰で休めば良いですしね。

もしも観光目的で駿府城公園に行くとしたら、 無料の公園内ではなく入場料 がかかる紅葉山庭園、坤櫓、東御門・巽櫓のエリアが整備されていて良さそうですねー。
実は、俺はまだ行ったことが無いので、次回は駿府城公園に（静岡県民ですが）観光に行ってみたと思いました笑